作為上班族，每天的工作都是忙忙碌碌的，時間在每個上班族來說都是不夠用的，快遲到了，和早飯“搶”時間；工作沒完成，和運動“搶”時間；熬夜上網，和睡眠“搶”時間……日復一日，職場人的健康就成了困擾職場人的最大問題。建筑設計人才網職場專家說，如果從繁忙的生活中抽出3分鐘，你會做些什么？或許你會喝一杯熱茶，聽一首鋼琴曲。但只要學會忙里偷閑，掌握“3分鐘法則”，就能讓你收獲意想不到的健康。
一、刷牙持續3分鐘。
韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。北京佑安醫院口腔科主任陳世璋教授告訴記者，刷牙的基本原則是面面俱到，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2~3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯后3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。
二、吃熱喝涼間隔3分鐘。
嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的強烈抗議。北京大學人民醫院心內科主任醫師孫寧玲表示，吃完熱菜后血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。
三、睡醒后賴床3分鐘。
統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。
四、開水泡茶3分鐘。
人人都會喝茶，但沖泡未必得法。中國農科院茶葉研究所副所長江用文建議，最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘，最佳水溫是70~80攝氏度，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為，茶葉長時間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。
五、生氣不超過3分鐘。
美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。
六、滴眼藥水后按內眼角3分鐘。
很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會像吃藥一樣發苦。這是因為，人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會從這里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。北京協和醫院眼科主任醫師李瑩指出，正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1~2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結膜囊內；滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。
七、每天腹式呼吸3分鐘。
人的肺容量平均有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量少，所以大多數人一生只使用了肺的1/3。首都體育學院游泳教練王崢建議，在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5~10秒，然后屏住呼吸5~10秒，停頓2~3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸。
八、如廁不超過3分鐘。
很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛生間安設書架、報架。北京大學第三醫院消化科副主任醫師姚偉強調，排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。
九、水沸后再燒3分鐘。
經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的開水。所以，中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議，燒水時，不妨采取3步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒；然后等水快開時把蓋子打開；最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質有效揮發掉。
十、運動間隙歇3分鐘。
很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科學家研究發現，即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助于更長時間的運動。
建筑設計人才網職場專家再次提醒：身體是工作的本錢，身體不健康，肯定影響職場工作，掌握職場三分鐘，相信你在職場會越來越健康。